健康素養(yǎng)66條【一】
一、基本知識和理念
1健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。
解讀
身體健康表現(xiàn)為體格健壯,人體各器官功能良好。
心理健康是指一種良好的心理狀態(tài),能夠恰當?shù)卣J識和評價自己和周圍的人和事,有和諧的人際關(guān)系(包括家庭成員、朋友、同事等),情緒穩(wěn)定,行為有目的性,不放縱,能夠應(yīng)對生活中的壓力,能夠正常學習、工作和生活,對家庭和社會有所貢獻。
社會適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
2每個人都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
解讀
每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式獲取健康,提高生活質(zhì)量。
預(yù)防越早越好,選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高公民的健康水平,需要國家和社會全體成員共同努力,營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。
3環(huán)境與健康息息相關(guān),保護環(huán)境,促進健康。
解讀:人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個人都有愛護環(huán)境衛(wèi)生,保護環(huán)境不受污染的責任。
要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī),遵守講求衛(wèi)生的社會公德,自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染壞境的良好習慣,努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,保護和促進人類健康。
4無償獻血,助人利已。
解讀:適量獻血是安全、無害的。健康的成年人,每次采集的血液量一般為200~400毫升,兩次采集間隔期不少于6個月。
《中華人民共和國獻血法》規(guī)定,“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血” ,“對獻血者,發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻血證書,有關(guān)單位可以給予適當補貼?!?/p>
血站是采集、提供臨床用血的機構(gòu),一定要到國家批準采血的血站獻血。
5每個人都應(yīng)當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。
解讀:艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助,這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施,也是人類文明的表現(xiàn),更是經(jīng)濟、社會發(fā)展的需要。
在生活、工作、學習中,要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人,不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作斗爭,積極參與疾病的防治工作。對精神障礙患者,要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會;病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓練,擔負起照料和監(jiān)護責任。對殘疾人和康復(fù)后的精神障礙患者,單位和學校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們,為他們提供適當?shù)墓ぷ骱蛯W習條件。
6定期進行健康體檢。
定期進行健康體檢,了解身體健康狀況,及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病。對檢査中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病,應(yīng)及時就醫(yī)。有針對性地改變不良的行為習慣,減少健康危險因素。
7安靜狀態(tài)下成年人血壓。正常血壓為收縮壓≥90mmHg且<140 mmHg,舒張壓≥60mmHg且<90mmHg;腋下體溫36℃~37℃;平靜呼吸16~20次/分;心率60~100次/分。
正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg,小于140mmHg,舒張壓大于等于60mmHg,小于90mmHg。白天略高,晩上略低,冬季略高于夏季。運動、緊張等也會暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值,正常為30~40mmHg。收縮壓達到130~139mmHg或舒張壓達到85~89mmHg時,稱血壓正常高值,應(yīng)當向醫(yī)生咨詢。
成年人正常腋下體溫為36℃~37℃,早晨略低,下午略高,1天內(nèi)波動不超過1℃,運動或進食后體溫會略微增高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱,低于正常范圍稱為體溫過低。
正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次為16~20次/分,老年人略慢;呼吸頻次超過24次/分為呼吸過速,見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等;呼吸頻次低于12次/分為呼吸過緩。
成年人正常心率為60~100次/分,超過100次/分為心動過速,低于60次/分為心動過緩,心率的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。
8接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施,兒童出生后應(yīng)按照免疫程序接種疫苗。
疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行,用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。對于疫苗可預(yù)防疾病來說,相對于疾病所造成的致死、致殘風險和經(jīng)濟、精神損失,接種疫苗所花費的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟的手段。
疫苗分為兩類。第一類疫苗,是指政府免費向公民提供,公民應(yīng)當依照政府的規(guī)定受種的疫苗;第二類疫苗,是指由公民自費并且自愿受種的其他疫苗。
我國實施國家免疫規(guī)劃,為適齡兒童免費提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風聯(lián)合疫苗、麻疹風疹聯(lián)合疫苗、麻疹風疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風聯(lián)合疫苗,頂防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費選擇接種第二類疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗(Hib)、水痘疫苗、輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。
我國對兒童實行預(yù)防接種證制度。兒童出生1個月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證,每次接種疫苗時應(yīng)攜帶預(yù)防接種證,兒童在入托、入學時需要査驗預(yù)防接種證。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利,兒童監(jiān)護人應(yīng)按照程序按時帶孩子接種疫苗,因故錯過接種的要盡快補種。
9在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。
流行性感冒(流感)不同于普通感冒,是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強,傳播迅速,每年可引起季節(jié)性流行,嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱,是流感病毒感染的高危人群。
在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感,減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群,應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異,流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。
10艾滋病、乙肝、丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播;與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸成傳播是指(異性或同性)無防護性行為引起的傳播,不使用安全套的性行為就會由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒,也可以通過哺乳傳給嬰兒。
艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中,與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會經(jīng)馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播,不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播,也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。
11肺結(jié)核病主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播;出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中帶血,應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。
肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌(結(jié)核菌)引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人有傳染性,具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛沫核(微小顆粒)傳播結(jié)核菌。健康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會形成結(jié)核感染,感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強就可能得結(jié)核病。
一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰,或痰中帶血通常是肺結(jié)核的主要癥狀;如果對癥治療2周無效,或同時痰中帶有血絲,就有可能是得了肺結(jié)核。懷疑得了肺結(jié)核要及時到結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率,減少傳染他人的可能性。
12堅持規(guī)范治療,大部分肺結(jié)核病人能夠治愈,并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。
我國對肺結(jié)核病人實行免費檢查和免費抗結(jié)核藥物治療。肺結(jié)核病人應(yīng)到所在地的結(jié)核病定點醫(yī)院或者結(jié)核病防治機構(gòu)接受規(guī)范檢査和治療。
對一般肺結(jié)核病人采取為期6~8個月直接督導(dǎo)下的短程化療,是當前治療結(jié)核病的最主要方法。規(guī)范治療2~3周后,肺結(jié)核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕,只要堅持規(guī)范治療,絕大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求,堅持全程、按時、按量服藥是治愈的最重要條件,否則可能會轉(zhuǎn)化為難治的耐藥結(jié)核病,耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療療程通常需要24-36個月,而且,治愈率較低。
傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量避免去公共場所,必須外出時應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙巾或手絹捂住口鼻,以減少結(jié)核菌的傳播。
13在血吸蟲病流行區(qū),應(yīng)盡量避免接觸疫水;接觸疫水后,應(yīng)及時進行檢查或接受預(yù)防性治療。
血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病,人和家禽接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體(簡稱“疫水”),就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4~10月。
預(yù)防血吸蟲病,不要接觸有釘螺(血吸蟲病傳播的中間宿主)孳生地的湖、河、塘及水渠的水體,不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時,要采取涂抹防護油膏,穿戴防護用品等措施。如無法避免接觸疫水后,要及時到當?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機構(gòu)進行檢査或接受預(yù)防性治療。