當(dāng)這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情以迅雷不及掩耳之勢(shì)向我們襲來(lái)的時(shí)候，面對(duì)不斷攀升的感染人數(shù)，小伙伴們開(kāi)始恐慌，坐立難安，扎堆測(cè)核酸，扎堆聊疫情，然后開(kāi)始變得緊張、煩躁、焦慮……似乎跌入了不見(jiàn)天日的濃厚陰霾之中，食不下咽，睡不好覺(jué)，令人窒息。疫情打亂了我們的生活節(jié)奏，撕扯著我們的心理防線。

 到底怎么樣才能緩解這些痛苦的感受，今天，小編教大家學(xué)習(xí)如何進(jìn)行自我調(diào)適？

1.正確了解疫情信息。我們之所以會(huì)恐慌，除了已經(jīng)獲取的現(xiàn)實(shí)信息外，很大程度上來(lái)源于對(duì)未來(lái)不確定性的可怕想象。我們應(yīng)該從官方渠道或許疫情進(jìn)展，避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息，不傳謠不信謠，相信政府的應(yīng)對(duì)能力。

2.正視自己的負(fù)面情緒。恐慌、焦慮是大腦對(duì)可能發(fā)生危險(xiǎn)的正常應(yīng)急反應(yīng)，我們不需要強(qiáng)行壓制或者改變這種情緒，請(qǐng)?jiān)试S它的存在，并帶著它開(kāi)展正常的生活。當(dāng)我們將注意力集中在采取積極的方式想事情、做事情的時(shí)候，我們就會(huì)在不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)恐慌帶給我們的影響在慢慢變小。

3.采取正確行為，積極防范疫情。

減少不必要的外出

關(guān)于核酸檢測(cè)：建議從中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)回紹的人員，包括近期去過(guò)寧波、上虞、杭州的人員，以及與患者有同時(shí)空軌跡交集的人員及時(shí)到柯橋區(qū)綜合服務(wù)點(diǎn)進(jìn)行核酸檢測(cè)，從省外及其他地方回紹人員到應(yīng)檢盡檢核酸檢測(cè)點(diǎn)（區(qū)體育館六號(hào)門）進(jìn)行核酸檢測(cè)。對(duì)于經(jīng)常居家的老年朋友等無(wú)暴露風(fēng)險(xiǎn)的人員，做核酸檢測(cè)反而會(huì)增加暴露風(fēng)險(xiǎn)。

減少人員交流：近期應(yīng)盡量減少人員流動(dòng)，聚會(huì)、聚眾聊天、打牌啥啥的娛樂(lè)活動(dòng)別再搞了，工作、學(xué)習(xí)上的交流也請(qǐng)移步網(wǎng)絡(luò)，在家辦公、開(kāi)個(gè)視頻會(huì)議、舉辦線上培訓(xùn)、線上授課也一樣能解決問(wèn)題。如果一定要外出，請(qǐng)務(wù)必做好個(gè)人防護(hù)措施，全程規(guī)范戴口罩、勤洗手、一米距等。

與家人多互動(dòng)

趁著疫情，外出應(yīng)酬少了，正好增加了與家人溝通交流和互動(dòng)的時(shí)間，和老人、孩子和你的另一半一起聊天、看書(shū)、學(xué)習(xí)防護(hù)知識(shí)、玩互動(dòng)游戲、燒菜做飯，體會(huì)生活中柴米油鹽的幸福。

保持健康生活

雖然活動(dòng)范圍受到限制，但我們?nèi)砸M可能維持原有的規(guī)律生活，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)辦公、吃飯、鍛煉、保持良好的作息習(xí)慣。千萬(wàn)不要借助煙酒緩解不良情緒，它們只能給我們帶來(lái)短暫的放松和快感，對(duì)身體毫無(wú)益處。

對(duì)于處在隔離期的小伙伴們，請(qǐng)將隔離期當(dāng)成一個(gè)自我成長(zhǎng)的階段，比如給自己定一個(gè)目標(biāo)，在隔離期學(xué)會(huì)一種技能、背會(huì)幾千個(gè)單詞、看幾本書(shū)、甚至練出八塊腹肌或者馬甲線。如果感到孤獨(dú)，可以通過(guò)電話、互聯(lián)網(wǎng)與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情；可以和其他隔離人員保持聯(lián)系，互相傾述，構(gòu)建心理抗疫同盟；也可以和隔離點(diǎn)或社區(qū)工作人員聯(lián)系，及時(shí)尋求幫助。