充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注，把每年的3月21日確定為世界睡眠日。2003年中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。然而“睡個好覺”逐漸成為現(xiàn)代人的奢望，有的人一年四季睡不醒，有的人一整夜睡不著。不管是睡不醒還是睡不著，這都是睡眠有問題的表現(xiàn)。

睡眠不好有

入睡遲  睡眠好的人半小時以內(nèi)一般就能進入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。

睡不實  晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。

睡眠少  常見于老年人，睡眠時間較少，睡得晚醒的早。

睡醒累  醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

睡眠不好的危害

睡不好的影響：白天暏睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。

引起的疾?。?span style="letter-spacing:2px">免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、內(nèi)分泌失調(diào)、憂郁癥、腸胃問題、加速老化、性功能衰退 血液循環(huán)系統(tǒng)疾病等。

失眠原因

原發(fā)性失眠

是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除其他內(nèi)在原因和環(huán)境干擾的因素外，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳?shù)疃嘁娪诼跃裥睦硎摺?/span>

繼發(fā)性失眠

由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結(jié)構(gòu)的改變，干擾正常的睡眠。

睡眠時間

不同年齡層給出的睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，晚上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。

創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境

臥室內(nèi)光線應柔和、暗淡；環(huán)境保持安靜；溫度要適宜，15—24°C之間是最好的睡眠溫度；濕度也要相對適宜，氣息應淡雅，則更有助于入睡。

失眠治療

非藥物治療：認知行為療法（睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、肌松、認知）

（1）睡眠衛(wèi)生教育：建議進行幫助睡眠、不鼓勵干擾睡眠的行為。避免幸福性物質(zhì)刺激（咖啡、酒精）、規(guī)律睡眠、避免午睡、規(guī)律運動、臥室較暗并且安靜。

（2）刺激控制療法：不進行一些干擾睡眠的刺激。建立并強化環(huán)境與睡眠關系。只有睡眠的時候上床、床和臥室只用于睡覺（不看書、不看電視、不打電話）如果在床上躺了10-20分鐘沒有睡著，起來離開臥室至到再次有睡意等等。 

（3）睡眠限制療法：減少在床上的時間，早上固定時間醒來，強化晝夜節(jié)律，限制在床上的睡眠時間，固定早上起床時間，以保證睡眠效率。 

（4）松弛治療：讓全身肌肉松弛，降低覺醒度。節(jié)律性的呼吸、暗示療法、肌肉放松運動。 

（5）認知治療：對失眠的重新認識、態(tài)度、想法、信念的改變，改變對失眠害怕的想法、理解接受失眠等。

藥物治療  遵醫(yī)囑

失眠藥物依賴性：按照“按需治療”和“小劑量間斷”使用鎮(zhèn)靜催眠藥物可大幅度降低依賴性 。

（1） 對于需要長期藥物治療的患者從安全性角度考慮提倡間斷性用藥 

（2） “按需用藥”的原則是根據(jù)患者白天的工作情況和夜間的睡眠要求，考慮使用短半衰期鎮(zhèn)靜催眠類藥物。 

（3） 鎮(zhèn)靜催眠藥物可以在癥狀出現(xiàn)的晚上使用，待癥狀穩(wěn)定后不推薦每天晚上用（推薦間斷性或非連續(xù)性使用）。